“¡No planees, ve a por ello! »: Cómo ser espontáneo – y divertirse inesperadamente | Salud y Bienestar

En los buenos viejos tiempos, mi mejor amigo y yo solíamos llamar a salir “buscando problemas”. No esperábamos un puñetazo o un pequeño atraco, sino una aventura espontánea que involucrara música, extraños o simplemente la ciudad por la noche. Toda esta diversión espontánea ha tenido un gran éxito desde el comienzo de la pandemia, para millones de nosotros. Primero los cierres, el distanciamiento social y los lugares cerrados, luego la reapertura cautelosa cuando incluso un viaje al pub o a la galería de arte tenía que reservarse con semanas de anticipación. Y ahora, justo cuando parecía que el mundo finalmente volvía a la normalidad, Omicron ha venido a empuñar su martillo de herrero, aplastando todos esos sueños de fiestas ruidosas, vacaciones y fiestas. No solo parece una tontería planear algo, sino que después de dos años de frustración y contención, es difícil encontrar el entusiasmo para hacer algo inesperado.

Y eso es una gran pérdida. Si bien a menudo pensamos que la anticipación es la mitad de la diversión, en 2016 investigadores de dos universidades de EE. UU. descubrieron que las personas disfrutaban más de las actividades cuando eran improvisadas. Programar una pausa para el café o una película, por ejemplo, los hizo sentir «menos libres y más cerca del trabajo», escribieron los autores. Como dijo Jane Austen hace 200 años en Emma: “¿Por qué no aprovechar la diversión ahora mismo? – ¡Cuántas veces la felicidad es destruida por la preparación, la preparación sin sentido! «

Las máscaras no ayudan, dice Edward Slingerland, profesor de filosofía en la Universidad de Columbia Británica y autor de Trying Not to Try. “Es difícil entrar en un ritmo relajado y espontáneo cuando no puedes ver las expresiones faciales de la otra persona. Nuestras interacciones en persona se han vaciado de las señales faciales sutiles que normalmente usamos para saber si la otra persona se está divirtiendo o si un comentario llega de la manera correcta. Incluso hace que esas valiosas interacciones con extraños en el mundo sean mucho más difíciles. Las videollamadas tampoco son muy propicias. “No estáis en la misma habitación. A menudo hay un retraso sutil que puede no parecer mucho, pero es difícil para las personas saber cuándo terminaste de hablar, cuándo puedo comenzar. Es imposible relajarse en interacciones sociales naturales, verdaderamente positivas y espontáneas.

La buena noticia es que, por contradictorio que parezca, puedes trabajar para ser más espontáneo. Para su libro, Slingerland examinó cómo los antiguos pensadores chinos abordaron el problema. «Involucró actividades como actividades rituales, meditación, prácticas de respiración o simplemente tratar de engañar a tu mente para que olvide que estás tratando de ser espontáneo». Porque, explica, si te enfocas directamente en el problema, activas la parte del cerebro que necesitas cerrar: las áreas de control cognitivo. La clave es la relajación, no el esfuerzo.

Slingerland no está sugiriendo que los modernos empecemos a hacer rituales confucianos, pero, dice, «hay una función muy similar que se cumple haciendo cosas como desmalezar el jardín o salir a caminar, usando tu cuerpo para hacerlo». interactuar con el mundo natural”. La primera palabra china para el estado que provocan estas actividades es wuwei. “Lo traduzco como ‘acciones sin esfuerzo’”, dice. “Un estado en el que pierdes el sentido de ti mismo como agente y te enfrascas en lo que estás haciendo. Algunos pensadores modernos podrían equiparar este tipo de estado con un ‘flujo’, mientras que también existen comparaciones obvias con la atención plena. “Mira la luz del sol en los árboles y escucha los pájaros y te sumerges en algo más grande que tú mismo”, dice Slingerland. «Se te sale de la cabeza y te permite relajarte».

Las rutinas disruptivas pueden ayudar a despejar la mente. Ilustración: Léon Edler / The Guardian

No se trata solo de pasar una buena tarde. También necesitamos espontaneidad para aceptar el cambio, dice la psicóloga clínica y escritora Linda Blair. “Y el cambio es necesario para cualquier progreso. La espontaneidad también nos hace más felices. En 2016, un equipo de investigadores de Austria e Italia descubrió que las personas con menos espontaneidad en sus vidas experimentaban un mayor «sufrimiento psicológico».

La meilleure façon d’avancer pour le moment, dit Blair, «est de renverser la situation et au lieu de parler d’essayer d’être spontané, vous dites:» Il n’y a pas d’autre moyen d’être en este momento. «Aprovecha el día y muévete con tu corazón o tus entrañas. «¿Quieres ir a tu restaurante favorito?», Pregunta Blair. «No planees, ve hoy, mientras aún está abierto».

Ella señala que interrumpir las rutinas puede ayudar a despejar la mente. Podría significar apagar tu piloto automático mental y pensar en cómo te sientes realmente con el desayuno de hoy. Otro desencadenante de la espontaneidad, dice, es tener un día atrás. “Es muy divertido, especialmente con los niños. Comience su día con la cena, digamos, lo que sea que agite los factores desencadenantes que nos hacen hacer las mismas cosas.

Los disparadores son cosas que nos hacen actuar automáticamente. El tarro de galletas que nos hace pensar que tenemos hambre. El pitido del teléfono que nos lleva a una madriguera de conejo y retrasa la preparación del almuerzo en 45 minutos. Los disparadores no son amigos de la espontaneidad. Entonces, el mejor consejo de Blair para comenzar el día sin nuestros detractores y desencadenantes internos es escribir todos sus pensamientos a primera hora de la mañana, antes de hacer cualquier otra cosa. Este proceso se llama Morning Pages y fue ideado por la escritora Julia Cameron, originalmente como parte de lo que ella llamó Artist’s Way, un método para desbloquear la creatividad. “La mejor manera de ser espontáneo”, dice Blair, “es tirar la basura que te atasca mentalmente todos los días. Te levantas por la mañana y escribes lo que se te pasa por la cabeza, incluso si es, ‘¿Por qué estoy haciendo esto?’ Cameron prescribe tres páginas A4, pero si eso te desanima, Blair dice que disfrutas escribiendo hasta que se te acaban las páginas, «o durante cinco minutos».

No dejes que la presión del tiempo te detenga. “Alguien que conozco se levanta a las cuatro para hacerlo, para que los niños no la molesten”, dice Blair. “Es importante tener su propio tiempo y mirar lo que aparece como potencial para hacer las cosas de una manera nueva. Esto no solo aumenta tu propensión a la espontaneidad durante el resto del día, dice Blair, sino que a menudo genera ideas espontáneas. “De repente te despierta, por ejemplo, tienes un sueño que escribes sobre ver a alguien con quien te das cuenta de que no has estado en contacto durante mucho tiempo. Así que ahora los llamas o les envías un correo electrónico.

Joe Oliver es un psicólogo clínico que se especializa en Terapia de Aceptación y Compromiso (terapia conductual basada en la atención plena) y ofrece excelentes soluciones si ha perdido la espontaneidad. Muchos de sus clientes se sienten incómodos en este momento, en parte debido a las presiones generales de la pandemia, pero también, dice, por la «falta de placer disponible para ellos». Y la diversión proviene en gran parte de la espontaneidad: hacer cosas y no pensar demasiado en ellas, conectarse con la gente, realizar una actividad y poder llevarla en direcciones inesperadas.

Una de las barreras, dice, «es que la gente quiere permanecer en su zona de confort, donde es seguro, predecible, ordenado y donde la gente sabe cómo va todo». La zona de confort puede ser útil, especialmente en este momento en que necesitamos estar seguros, pero existe el peligro de disuadirnos de emprender una aventura. “El pensamiento excesivo es un clásico absoluto”, dice Oliver. «Enredarte en la preocupación por el futuro: va a ser terrible, no funcionará, no será divertido, tendrá malas consecuencias, no estarás a salvo». Y cuando las personas quedan atrapadas en esos pensamientos, por supuesto, hacen lo natural de retirarse a su zona de confort. O rumian mucho.

Parte del problema no es vivir en el presente, sino en el pasado o en el futuro, pensando: “¿Qué pasa con las veces que no funcionó? »Dice Olivier. Pero entender que está pasando es el primer paso para recuperar la espontaneidad. Les recuerda a los clientes: “Existe buena evidencia de que las oportunidades imprevistas promueven el bienestar y la salud mental. «

La próxima vez que se sienta desanimado de hacer algo de improviso, sugiere repasar su pensamiento crítico y decirse a sí mismo: «Estoy haciendo esto porque es bueno para mí». Y yo amo eso. Es gracioso. Perseveremos con esta ansiedad inicial y veamos qué viene después. La atención plena te ayudará a disfrutar el momento en el que te encuentras, dice Oliver, pero «no tiene que ser una práctica meditativa completa». Simplemente «aterriza sobre tus pies, observa tu respiración durante 10 segundos, gira los hombros hacia atrás, baja los brazos y dedica un tiempo a descender hacia tu cuerpo».

Atrapa esos pensamientos limitantes que te dicen que no podemos dibujar/patinar/correr bajo la lluvia, dice, pero no trates de discutir con ellos. Si desafías los pensamientos, crea «un poco de pelea y, sin darse cuenta, puede darles a esos pensamientos un poco más de poder». En su lugar, intente pensar: «Todavía existen esos pensamientos», o incluso agradézcales por sus comentarios; después de todo, solo están tratando de protegernos.

Los otros consejos de Oliver son turnarse con un amigo o compañero para sugerir cosas nuevas que hacer, «para incorporar el azar». Tengo un pub favorito, pero mi pareja a menudo quiere ir a otro lugar, fuera de mi zona de confort. A veces, en aras de la espontaneidad, le decimos al otro: “Está bien, depende de ti. O, a veces, publicamos algunos anuncios y lanzamos una moneda. Porque, si bien su instinto puede decirle que permanezca en su zona de confort, en realidad no hay forma de predecir qué opción será la más divertida en un día determinado.

“Como Daniel Gilbert de Harvard nos ha demostrado tan bien”, dice Blair, “no tenemos una estimación precisa de cómo será el futuro. Generalmente pensamos que será mejor de lo que es. Y tampoco apreciamos cómo era el pasado. Somos duros con nosotros mismos y demasiado críticos con lo que sucedió, o lo idealizamos. Pero ahora… ya puedes ser feliz. Ella dice que sus pacientes a menudo le cuentan sobre el dolor recurrente que los mantiene despiertos por la noche porque es muy fuerte. Pero cuando les pregunta cómo les va en este momento, dicen: “¿Qué, el dolor? Oh, eso no es tan malo. De nuevo con los vivos del futuro y del pasado. “En lo que respecta al presente”, dice Blair, “las cosas en general van bien. Y aquí, Austen no duda en repetir: «Aprovecha el placer de inmediato. «