Despertadores, luz azul y napuccinos: cómo mantenerse despierto para hacer deporte de noche | forma de vida australiana
Este mes, los fanáticos de los deportes australianos con ojos llorosos y ojos azules están adoptando las palabras inmortales de Jon Bon Jovi: «Puedes dormir cuando estés muerto».
Esto se debe a que julio ofrece una variedad de deportes del hemisferio norte del tamaño de la RSL. Aunque la Copa Mundial Femenina puede ser amigable con la zona horaria para los australianos por primera vez, todavía hay cricket masculino y femenino, incluida la serie Ashes restante; el Open Championship en el Reino Unido y el Tour de France y Le Tour Femmes en Europa Occidental; y Fórmula 1, donde el australiano Daniel Ricciardo vuelve a ponerse al volante. Y todo sucede después de la hora de acostarse de la mayoría de las personas, lo que lleva a muchos a elegir entre el sueño y la estimulación atlética.
La Dra. Kathleen Maddison, académica e investigadora del Centro de Ciencias del Sueño de la Universidad de Australia Occidental, recomienda descansar mucho antes de las noches planificadas frente a la caja, en lugar de tratar de ponerse al día.
“Recuperar el sueño es muy, muy difícil de hacer. Así que, al igual que prepararse para un maratón, puede ser conveniente dormir tanto como sea posible, sin tener una ‘deuda de sueño’, antes de saber que tendrá menos de lo habitual”, dice.
Pero una vez que te has comprometido, ¿cuáles son las mejores formas de mantenerte despierto? Les pedimos a los trabajadores experimentados del turno de noche que compartieran sus consejos.
Duermes, pierdes
El deportista confeso AJ Mithen, coanfitrión de A Sporting Discussion en 3RRR de Melbourne, dice que las siestas nunca son la respuesta. “Simplemente no confío en mí mismo para quedarme dormido y luego despertarme con el deporte que planeo ver esa noche… especialmente a medida que envejezco”, dice el padre de dos hijos de 45 años. «¡Resiste y empuja de todos modos!»
Sin embargo, Maddison cree que una «siesta estructurada de 20 minutos con una alarma puesta» puede hacer maravillas. «Si duermes más, ingresas al próximo ciclo, que es mucho más difícil de despertar, y por eso muchas personas reportan ser gruñonas o perezosas».
En la costa este de Australia, la pausa para el almuerzo de una hora durante las Pruebas de Cenizas cae a las 10 p. m. en esta serie. En las redes sociales, muchos entusiastas de los globos rojos compartieron su afición por esta breve ventana de sueño, configurando múltiples alarmas para despertarse después.
Pero, al igual que tender una trampa en el lado de la pierna, Maddison dice que el éxito de la estrategia puede variar. «Es una pregunta compleja porque realmente depende del tipo de persona que seas… Definitivamente hay personas que son mejores viendo deportes tarde en la noche y pueden despertarse bien con una alarma después de dormir poco. Luego, otras personas realmente tendrán dificultades .
¡Sumérgete en esta luz azul!
«No creo que pueda permanecer despierto la mitad del deporte que practico regularmente sin estar en mi teléfono». Fotografía: Maskot/Getty Images
La luz azul emitida por los teléfonos inteligentes a menudo se cita como un inhibidor del sueño, razón por la cual Georgia Rajic, una entusiasta de la Fórmula 1, el fútbol y el netball de Melbourne, confía en la «experiencia de la segunda pantalla».
«No creo que pueda permanecer despierto durante la mitad del deporte que practico regularmente sin estar al teléfono», dice Rajic, cuya pasión por el deporte la llevó a convertirse en comentarista de la A-League Women.
Maddison dice que esta estrategia podría funcionar bien: toda la luz tiene un impacto directo en los ritmos circadianos humanos, por lo que un teléfono mantendrá despierta a la mayoría de las personas. «También está el contenido que miras… si es emocionante en términos de capacidad mental, también te mantendrá despierto».
que sea una comida
Marika McMahon, abogada, entusiasta del Tour de Francia y fanática de los deportes en general, dice que la planificación meticulosa del menú es su secreto para un gran entrenamiento nocturno.
«No puedes quedarte dormido cuando tienes algo delicioso que esperar, ¿verdad?» Fotografía: Maskot/Getty Images
Desde refrigerios caseros inspirados en Waitrose para acompañar una epopeya de cinco juegos en Wimbledon, hasta paquetes de vino y queso ‘emparejados’ entregados por Melbourne Maker y la tienda de quesos Monger para cuando el Tour llegue a los Alpes, o champán en copas para el día final. en los Campos Elíseos, las golosinas y bebidas dignas de Instagram importan.
«Dado el jet lag, el Tour puede ser particularmente difícil, pero no puedes quedarte dormido cuando tienes algo delicioso que esperar, ¿verdad?»
no vayas solo
Es casi imposible encontrar un aficionado a los deportes modernos en el turno de noche que no entable algún tipo de conversación con otras almas igualmente comprometidas, ya sean las tragedias del Next Tour #couchpeloton en las redes sociales o el ping-ping-ping de chats a través de aplicaciones de mensajería.
Esa charla deportiva es clave, dice Rajic. Podría desplazarse por Twitter «siguiendo los brillantes memes de la F1, que son tan centrales para este fandom en particular», o desglosar un juego central de pases en un juego de netball jugado al otro lado del mundo con otros «netty heads» en sus mensajes directos de Facebook.
“Se trata de compromiso y ser parte de esta comunidad”, dice ella. «Y si estás comprometido a mantener el rumbo, esa es una motivación adicional».
Prueba un napuccino al día siguiente
Las noches de insomnio iluminadas se preparan para la «mañana siguiente», dice Mithen, organizando el trabajo desde casa, comenzando más tarde o simplemente reduciendo las expectativas de rendimiento. “Si estás en casa con niños pequeños, no tienes otra opción, solo tienes que aguantar. Voy con dos cafés por la mañana y me zombifico”, dice.
Cuando la interacción con otros humanos sea esencial, elíjalos sabiamente. «¡Asegúrate de que hayan hecho algo similar, para que sientan tu dolor!»
Para aquellos que saben que necesitan dormir un poco, Maddison sugiere probar un «nappuccino».
“La ciencia demuestra que tomar un café, que sabemos que es estimulante y puede tardar entre 20 y 30 minutos en hacer efecto, y luego tomar una siesta de 20 minutos, con una alarma para despertarte, puede ser beneficioso. Te despiertas, llega la cafeína y estás listo para irte.
¿Tiene una estrategia comprobada para los entrenamientos nocturnos? Háganos saber en los comentarios
